Все люди рождаются с определенным телосложением. Оно обусловлено генетикой, остается неизменным на протяжении всей жизни и на многое влияет. Например, в каких местах поправляться, а в каких — худеть. И, конечно, сказывается на выборе стиля, гардероба и даже на характер.
Так как определить тип телосложения у женщин? Попробуем разобраться вместе.
Что такое тип телосложения?
Тип телосложения — это способ классификации людей по физическим характеристикам. Обычно он основан на соотношении мышечной, жировой и костной тканей.
Как определить свой тип телосложения у женщин по теории соматотипов, и зачем это нужно? Такая классификация поможет в изучении и принятии собственного тела. Если определить соматотип, будет проще скорректировать питание, подобрать подходящие тренировки и даже собрать удачный гардероб.
Как узнать тип телосложения?
Часто в человеке может сочетать несколько типов, где один — преобладает. Разберем три основных.
Эктоморф
Эктоморф характеризуется худощавой, хрупкой конституцией. У людей такого соматотипа тонкие плечи, плоская грудная клетка, что придает легкость, изящество. Руки и ноги обычно длинные, тонкие.
Эктоморфы бывают высокими и невысокими, но в целом выглядят стройными. Тонкий жировой слой делает тело более «сухим».
Мезоморф
Мезоморф характеризуется мускулистым, спортивным телосложением с хорошо выраженными мышцами. У них более широкие плечи по сравнению с бедрами, поэтому часто встречаются фигура «песочные часы» или «прямоугольник».
Уровень подкожного жира варьируется от человека к человеку, но в целом остается в пределах нормы. Способны быстро улучшать физическую форму.
Эндоморф
Для эндоморфа характерны более округлые формы. Массивная грудная клетка создает впечатление крепкого телосложения. Широкие бедра, округлые плечи придают очертаниям мягкость, женственность.
Склонны к появлению жировых отложений, особенно в области живота, бедер. Уровень мышечной массы ниже по сравнению с мезоморфами, но это зависит от уровня жизненной активности.
Типы телосложения в культуре и моде
Идеалы женской красоты на протяжении истории постоянно трансформировались, отражая культурные, социальные, эстетические нормы. Рассмотрим, как понять тип телосложения у женщин разных эпох с точки зрения культуры и моды.
Исторические идеалы женской фигуры
В Древней Греции идеалом считалась женская фигура с пропорциями, основанными на математических канонах — стройная, но с округлыми формами. Наглядный пример — статуя Афродиты, параметры которой соответствуют стандартам красоты того времени. Греки ценили симметрию, пропорции, которые символизировали красоту, здоровье.
С переходом к эпохе Возрождения (14-17 века) идеалы изменились в сторону пышных форм. Красивыми считали округлые бедра, большую грудь, что символизировало здоровье, красоту, деторождение.
В викторианскую эпоху (1837-1901 гг.) идеалом стала фигура «песочные часы». Корсетами подчеркивали тонкую талию при больших бедрах и груди. Это время строгих социальных норм, где женская красота ассоциировалась с добродетелью, семейными ценностями.
С началом XX века представления о красоте радикально изменились. В 1920-х годах популярностью пользовались андрогинные образы с мальчишескими очертаниями. В 1950-х годах идеалом снова стали пышные формы, например, как у Мэрилин Монро. А в 1960-х годах мода на худобу привела к появлению уточненных моделей. Яркий пример — Твигги.
Современные тенденции и восприятие
В 20-м веке идеалом считались худощавые девушки, что нашло отражение в моде — эктоморфы доминировали на подиумах. Но в последние годы модели с мезоморфным и эндоморфным телосложением становятся востребованными, что отражает желание общества видеть больше реалистичных образов.
Идеалы красоты становятся инклюзивными — модели разных размеров занимают место на подиумах и обложках журналов. Так акцентируют внимание на естественности, индивидуальности, женственности.
Многие знаменитости разных соматотипов используют собственную внешность для продвижения модных трендов. Стройные эктоморфы Кейт Мосс, Джонни Депп стали символами моды 90-х. Мезоморфы Дуэйн Джонсон, Джессика Альба демонстрируют атлетичность, что вдохновляет мужчин и женщин на занятия спортом. А эндоморфы Ким Кардашьян, Бейонсе делают акцент на пышных формах.
Как использовать модные тренды для самовыражения
Мода — это мощный инструмент самовыражения. Каждый год подиумы «выдают» огромное количество трендов. Чтобы вписать такие вещи в гардероб, достаточно понять, какое у тебя телосложение. От этого зависит выбор кроя, материалов, цвета.
Визуальные признаки
Каждому присущи определенные визуальные признаки. Разберемся, как выглядит среднее телосложение у девушки каждого соматотипа.
Эктоморфы отличаются хрупкостью. Разбираем признаки эктоморфного телосложения:
- Рост выше, чем средний, но встречаются и худые невысокие девушки.
- Длинные руки, ноги, что придает фигуре грациозность.
- Ширина плеч часто меньше ширины бедер, что создает более вытянутый силуэт.
- Грудная клетка бывает узкой, плоской, что также подчеркивает стройность.
- У эктоморфов мышцы могут быть слабо выражены.
Внешний вид может напоминать букву «H», где линии тела прямые, без ярко выраженных округлостей.
Для девушек с мезоморфным телосложением характерны следующие признаки:
- Рост выше среднего придает уверенный вид.
- Хорошо развиты плечи, что создает эффект «песочных часов».
- Талия выраженная, добавляет женственности.
- Естественная предрасположенность к наращиванию мышечной массы, поэтому мышцы могут быть заметно выражены.
- Бедра обычно широкие, но пропорциональны плечам.
- Грудная клетка может быть несколько шире, что также подчеркивает спортивный вид.
Этот соматотип считается наиболее гармоничным.
Для девушек с эндоморфным телосложением характерны округлые, пышные формы. Основные признаки эндоморфа:
- Невысокие, что придает им компактный вид.
- Талия хорошо очерчена, но менее выражена по сравнению с мезоморфами.
- Плечи и бедра могут быть широкими — получается эффект «песочных часов» или «груши».
- Широкая грудная клетка подчеркивает округлость силуэта.
Конституция эндоморфа запоминается мягкостью линий, женственностью.
Пропорции тела
У эктоморфа талия не сильно выражена, что делает силуэт более прямолинейным. Ноги часто длиннее туловища, за счет чего смотрятся более высокими. А обхват запястья меньше 15 см, что указывает на тонкое телосложение.
У мезоморфов верхняя и нижняя части туловища находятся в хорошем балансе. Охват запястья составляет около 15–17 см — признак более крепкого телосложение по сравнению с эктоморфами.
У эндоморфов нижняя часть более выраженная, что создает эффект «груши». Обхват запястья чаще всего превышает 17 см, указывая на более крепкое телосложение.
Распределение жира
Женщины с эктоморфным телосложением отличаются высоким метаболизмом. Но при неправильном питании, малоподвижном образе жизни, могут набирать лишние килограммы. Особенности:
- У них может быть незначительное количество жира, который чаще всего распределяется равномерно.
- У эктоморфов появляется «пивной живот». Это связано с недостатком движения, несбалансированным питанием.
- Могут накапливать висцеральный жир, который окружает внутренние органы. Даже если внешний вид остается стройным, это негативно влияет на обмен веществ, состояние здоровья.
Женщины с мезоморфным телосложением считаются наиболее «спортивными». Особенности:
- Жир обычно распределяется равномерно. Отложения формируются как в области бедер, ягодиц, так и живота, но в меньших количествах.
- Имеют склонность к накоплению жировых отложений, особенно если питаются неправильно, недостаточно двигаются и не занимаются спортом. Яркое проявление — небольшие отложения в районе живота, бедер.
- Более быстрый метаболизм, но при избыточном потреблении калорий также набирают лишние килограммы.
Женщины с телосложением эндоморф характеризуются округлой фигурой, широкой талией и бедрами. Особенности:
- Имеют предрасположенность к накоплению жировых отложений на, животе, бедрах, ягодицах.
- Часто висцеральный жир откладывается вокруг внутренних органов. Это негативно влияет на здоровье, повышает риск заболеваний.
- Более медленный обмен веществ, что делает их более уязвимыми к набору веса при неправильном питании или недостаточной физической активности.
Измерения и расчеты
Как понять, какое телосложение у девушки? Ответ прост: определить свой соматотип с помощью простых измерений.
Обхват талии, бедер, груди
Для определения телосложения измерьте основные параметры — они пригодятся для последующего анализа. Вот какие нужны показатели:
1. Обхват груди: Для измерения необходимо обернуть мягкую сантиметровую ленту вокруг самой широкой части груди.
2. Обхват бедер: Измерьте самую широкую часть бедер.
3. Обхват талии: Измерьте самую узкую часть. Это поможет определить, насколько она выражена.
У эктоморфа объем груди значительно больше талии. У эндоморфа обхват талии значительно меньше бедер. У мезоморфа размеры бедер и груди примерно равны или чуть больше охвата талии.
Индекс массы тела (ИМТ)
ИМТ — распространенный метод диагностики телосложения, где рассчитывают соотношение веса и роста. С помощью такого показателя определите, находится ли вес в пределах нормы, избыточен или недостаточен.
Вычисляют по формуле:
ИМТ= вес/рост²
Узнавать свой ИМТ рекомендуем в следующем порядке:
1. Измерьте вес в килограммах (кг).
2. Измерьте рост в метрах (м). Если замерили рост в сантиметрах, переведите его в метры, разделив на 100.
3. Подставьте свои данные в формулу.
Приведем пример расчета, если вес составляет 65 кг, а рост — 1.65 м:
ИМТ=(65)/(1.65²)≈23.88
Интерпретация результатов:
- Менее 18.5: недостаток
- 18.5 — 24.9: норма
- 25 — 29.9: избыток
- 30 и более: ожирение
ИМТ не учитывает распределение жира, мышечной массы. Поэтому важно рассматривать показатель в контексте общего состояния здоровья, образа жизни.
Как подчеркнуть свои особенности с помощью одежды
Как выглядит среднее телосложение у девушек разного вида мы выяснили. Теперь предлагаем определить, вещи какого кроя, силуэта, из какого материала будут подходить именно вам.
Советы для эктоморфов
.avif)
Выбор тканей и кроя. Используйте верхнюю одежду с объемными рукавами, кардиганы или жакеты с подплечниками. Это визуально увеличит объем верхней части. При этом слишком свободные вещи могут сделать фигуру бесформенной. Лучше выбирать слегка облегающие модели.
Одежда из плотных тканей, например, твид или деним, поможет создать более массивный силуэт, избегая эффекта «вешалки».
Используйте пояса, чтобы получить эффект «песочных часов». Выбирайте платья и топы приталенного кроя.
Игры с узорами и цветами. Не бойтесь экспериментировать с яркими цветами, принтами, горизонтальными полосами. Они визуально расширяют фигуру. А однотонные элементы образа вытягивают силуэт, особенно если использовать темные цвета.
Добавьте в гардероб прямые или слегка расклешенные брюки. Они уравновесят пропорции между грудью и бедрами. Избегайте слишком узких моделей. А каблуки зрительно удлиняют ноги, придают элегантности образу.
Советы для мезоморфов
Брюки и юбки. Идеальными будут модели с высокой посадкой, например, брюки палаццо, юбки А-силуэта — они визуально удлиняют ноги. Используйте ремни, чтобы выделить самую узкую часть тела.
Верхняя одежда. Отдавайте предпочтение приталенным блузам и топам с акцентом на плечи. Структурированные плечи, воланы или драпировки, добавят объема в верхней части, сбалансируют пропорции.
Цвета. Смело экспериментируйте с яркими цветами, интересными узорами. Однако лучше избегать крупных принтов, которые могут зрительно утяжелять look.
Обувь и аксессуары. Сапоги на высоком каблуке или платформе подчеркнут стройность ног. Обувь с низким вырезом визуально укорачивает ноги. Что касается аксессуаров, присмотритесь к длинным серьгам, V-образным цепям, подвесы, чтобы добавить вертикальности образу, сделать его более изящным.
Советы для эндоморфов
Для девушек с эндоморфным телосложением характеризующимся мягкими линиями и округлыми формами, важно выбирать гардероб для создания стройного силуэта. Воспользуйтесь простыми советами.
Выбор верхней одежды. Отдавайте предпочтение блузам и топам с V-образным вырезом или округлыми линиями. Это удлинит шею, добавит изящности.
Юбки и брюки. Выбирайте модели с высокой посадкой, такие как прямые или слегка расклешенные брюки. Хорошо подходят юбки А-силуэта.
Слишком свободная одежда может добавить лишний объем. Выбирайте плотные, структурированные ткани, которые обеспечивают хорошую посадку. Носите приталенные фасоны и ремни.
Цвета и узоры. Темные цвета визуально стройнят, поэтому отдавайте предпочтение черному, темно-синему, глубоким оттенкам.
Мелкий принт может быть не соразмерен, отвлекая от ваших форм.
Обувь. Модели на каблуке визуально удлиняют ноги, делают аутфит элегантным. Откажитесь от обуви с широкими ремнями на щиколотках, так как они могут укоротить ноги.
Аксессуары. Длинные серьги и вертикальные линии в аксессуарах создают иллюзию стройности.
Как ухаживать за собой в зависимости от своего телосложения?
Правильное питание, зарядка, питьевой режим, здоровый сон, отдых позволят выглядеть привлекательно, при этом поддерживая хорошее самочувствие, нормальный вес. Но по классификации телосложения есть особые рекомендации для разных соматотипов, которые стоит внедрить в свою жизнь.
Секреты ухода для эктоморфов
Стоит добавлять в меню больше углеводов (например, цельнозерновые продукты), белков (рыба, мясо), полезных жиров (орехи, авокадо). Питаться лучше часто — 5-6 раз в день для поддержания уровня энергии, предотвращения переедания.
Сосредоточьтесь на силовых тренировках для набора мышечной массы. При этом стоит избегать чрезмерной кардионагрузки, которая может привести к избыточному расходу калорий.
Советы для мезоморфов
Важно разнообразить рацион достаточным количеством животных, растительных белков (рыба, мясо, бобовые), углеводов (фрукты, овощи, цельнозерновые продукты), полезных жиров (оливковое масло, орехи). Обращайте внимание на размер порций, чтобы избежать избыточного потребления калорий.
Для наращивания мышечной массы выбирайте силовые нагрузки, а кардиотренировки — для контроля веса.
Лайфхаки для эндоморфов
Калорийность рациона — на первом месте. Попробуйте ограничить потребление простых углеводов (сладости, белый хлеб). А долю полезных жиров (авокадо, оливковое масло) и животных белков, наоборот, нужно увеличить. Рекомендуем избегать переедания.
Подойдут силовые тренировки для формирования мышц, а кардио — для сжигания калорий.
Невозможно дать советы, идеально подходящие человеку с тем или иным телосложением — все мы индивидуальны!
Современные исследования показывают, что с помощью правильного питания, тренировок можно значительно улучшить внешний вид. А удачно подобранные вещи выводят достоинства на первый план, создают баланс пропорций — так вы будете ощущать себя комфортно и стильно.
Вопросы и ответы
Чем отличается эктоморф от мезоморфа?
Это два вида телосложения, которые отличаются по нескольким ключевым признакам. Если говорить кратко, то эктоморфы выглядят стройнее, имеют меньше мышц, сложно набирают вес. А мезоморфы мускулисты, спортивны, легко набирают мышечную массу.
Как подобрать одежду для эктоморфа?
Следуйте простым советам по подбору:
- Выбирайте блузы и свитера с рюшами или объемными рукавами.
- Подойдут брюки с высокой посадкой и широкими штанинами, а также расклешенные юбки.
- Избегайте слишком узких вещей — лучше подойдут модели свободного прилегания.
В выборе цветовой гаммы отдавайте предпочтение светлым, ярким оттенкам, которые добавляют объема.
Почему важно знать свой тип телосложения?
Понимание особенностей собственного тела позволяет лучше заботиться о здоровье, избегать травм, выбирать правильные физические нагрузки, режим питания и тренировок. А еще так легче подобрать стильную и комфортную одежду, подчеркнуть достоинства фигуры, завуалировать минусы.
Что влияет на изменение типа телосложения с возрастом?
Изменение происходят по разным причинам — замедление метаболизма, уменьшение физической активности, гормональные изменения. Понимание этих изменений поможет лучше заботиться о собственном теле, поддерживая здоровье на протяжении жизни.
Почему важно учитывать свой тип телосложения у женщин при выборе одежды?
Зная соматотип, проще найти вещи, которые выгодно «подсвечивают» достоинства. Плюс не будете тратить много времени в магазинах, сразу выбирая только подходящий look. Так собирается уникальный стиль, отражающий разные грани личности и позволяющий чувствовать себя уверенно в любой ситуации.
